Я думаю, мы все согласны с тем, что набирать вес намного веселее, чем его терять. Но вы не хотите обрастать жиром, вы стремитесь к красивому и подтянутому телу с рельефными мышцами.
Совет первый: не ешьте все, что есть на виду! Распространенное заблуждение при «поправиться» состоит в том, что вы должны есть все и вся, чтобы набрать вес.
Независимо от того, медленный или быстрый у вас метаболизм, чрезмерное потребление плохой пищи и большого количества калорий приведет к плохому весу.
Высчитайте, какое у вас суточное потребление калорий для поддержания здоровья, и начните есть на 500 калорий в сутки больше, чтобы набирать 800 грамм в неделю. Это безопасный вариант для минимального набора жира при наборе веса.
Вы можете рассчитать ваш каллораж с помощью онлайн-калькулятора в соответствующих приложениях. Попробуйте придерживаться схему +500 ккал в течении 2х первых недель, чтобы отметить наличие результата.
Что же делать тем, кто не может есть достаточно, чтобы набрать вес.
Если вам кажется, что вы не можете съесть достаточно еды, добавьте в свой рацион еще один протеиновый коктейль. Хотите 600 калорий за 60 секунд? Попробуйте 1-2 ложки протеинового порошка, 1-2 столовые ложки орехового масла, стакан молока, банан и 1/2 стакана овсяных хлопьев.
Отмените кардио. Если вы не можете съесть достаточно, чтобы компенсировать кардионагрузки, не стоит включать бег или эклипс в свою тренировку.
Вам не нужно полностью отказываться от кардио, поскольку они полезны для общего состояния здоровья, но переход на упражнения с низкой интенсивностью будет означать, что вы будете меньше есть, чтобы набрать вес.
Пейте меньше воды. Удивительно, но это действительно рекомендуется. Но с небольшой поправкой: пейте меньше воды перед едой. Тогда вы оставите место в своем желудке для пищи.
Уберите из рациона заменители калорий. Нормальные калорийные продукты будут  не только вкуснее, но и содержат намного больше калорий в гораздо меньшем количестве пищи. Используйте полножирные сыры, цельное молоко, настоящее масло и т. д.
В то же время, ешьте МЕНЬШЕ, если вы слишком быстро набираете вес. Набрать тонну жира-это не ваша мечта. Поправиться очень легко, но также легко набрать жир - "грязную массу".
Правильный набор веса в умеренных количествах - это сложно и должно быть сделано грамотно.
Но стоит помнить, что невозможно набрать 100% «хороший» вес. Это всегда будет некоторый процент жира, даже если вы тратите 500 долларов в неделю на все натуральное, органическое, без пестицидов, траву - кормленные, импортные, собранные и вымытые вручную продукты, выращенные пришельцами.