Сохранение красоты и молодости на многие годы-одна из приоритетных целей в жизни современной женщины. Благодаря развитию информационных технологий и работе ученых и врачей, все мы знаем, что красота и здоровье идут в одну ногу с правильным питанием (пп) и здоровым образом жизни(зож). Замечательная мода на спорт и избирательность в рационе диктует новый ритм жизни человечеству и, несомненно, будущее за сильным и умным поколением, которое выбирает активный и правильный образ жизни.
Зачастую осознанный выбор перехода на правильное питание происходит, когда человек решает, что ему необходимо привести свое тело в форму и сбросить несколько килограмм. Диеты и голодовки уже давно ушли в прошлое. Неоднократно доказано, что мучить организм исключением пищи-заведомо неправильный путь, который в итоге приводит к провалу и обратному набору скинутых килограмм, часто большими, чем изначально было.
Если вам необходимо достигнуть желаемого результата и закрепить его на долгие годы, то правильное питание должно стать не временным явлением, а образом жизни. Не стоить думать, что это грустно и скучно. Правильное питание-это полноценное и грамотное меню, состоящее из здоровых и правильно приготовленных продуктов. Если ваша цель-сбросить вес, то необходимо составить свое меню таким образом, чтобы был дефицит калорий в общей сумме суточного калоража.
При выборе продуктов для правильного питания диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:
основой питания должны стать фрукты и овощи, так как они содержат больше количество клетчатки и витаминов. В приоритете все же должны оставаться овощи, как более питательные и менее калорийные продукты. Следует помнить, что фрукты содержат большое количество фруктозы, поэтому лучше выбирать грейпфруты, апельсины и яблоки. Они содержат минимальное количество фруктозы.
Наш организм в среднем на 70% состоит из воды. И для нормального функционирования всего организма пить воду необходимо в нормальном количестве, не менее 1.5 литров в сутки. Больший объем выпиваемой жидкости приходится на первую половину дня и чем ближе к вечеру, там уменьшается. В благодарность организм будет нормально функционировать, наладиться обмен веществ, станут крепкими волосы и ногти, кожа помолодеет. Не забывайте, что чай и кофе, а также сок и молочные напитки-это не вода, они не должны учитываться в ежедневных 1.5 литрах.
Самая главная боль и печаль большинства девушек-отказ от сладкого. Быстрые углеводы в виде пирожных, конфет, шоколада, выпечки и прочих мороженых не могут быть спутниками стройного тела, поскольку их путь лежит прямиком на наши бедра и бока в виде жира и складок. Как бы не было трудно, но придется отказаться от высококалорийных сладостей, заменив их фруктами или горьким шоколадом в минимальных количествах.
Правильный завтрак-половина успеха на пути перехода к правильному питанию. Никогда не пропускайте завтрак. После пробуждения гликоген в печени весь израсходован, метаболизм в спячке, и для "запуска" всех систем организма нужна "энергия" в виде пищи. Если регулярно пропускать завтрак, то происходит замедление метаболизма и организм начинает откладывать запас, то есть активно формировать жировые клетки, на случай следующего дефицита энергии при пробуждении. Идеальным завтраком диетологи считают кашу. Не зря нас в садике к ней приучали с детства. Поскольку каши(овсяная, перловая, рисовая, пшенная), приготовленные на воде и без сахара-это медленные углеводы, то энергии от них хватает на долгое время, а расщепление гликогена происходит постепенно и он успевает полностью усвоиться в мышцах.
Нельзя кушать перед телевизором или компьютером, поскольку вы не задумываетесь о том, что едите и съедаете намного больше положенного, просто не чувствуя насыщение вовремя. Многие сейчас узнали себя, любителя посмотреть киношку, при этом весь фильм что-то пожевывая...
Нельзя резко себе отказывать сразу и во всем, что раньше было привычным. Ученые говорят, что привычку можно побороть, перетерпев 21 день. Чтобы было легче, заменяйте привычные продукты полезными. Например, чипсы-орешками, сахар-медом, мороженое-йогуртом без добавок, жареную свинину-паровой телятиной. Со временем вкусовые рецепторы очистятся и такая "невкусная" пища станет вполне любимой и желанной.
Минимизируйте количество потребляемого алкоголя в вашей жизни. Алкоголь это простые углеводы, имеющие высокую калорийность. Так, например бокал вина содержит около 240 ккал, а бокал виски около 625 ккал. И еще алкоголь стимулирует дикий аппетит, портит кожу, волосы и ногти.
Обращайте внимание на размер ваших порций. Большое значение для человека имеет визуальное восприятие. Поэтому используйте для своих приемов пищи маленькие тарелки. Небольшая порция еды выглядит на них объемно и мозг получает сигнал, что еды "много" и ее хватит насытиться. Так вы употребите меньше калорий и будите плавно худеть без вреда и насилия над собой.
Помните, что менять годами приобретенные навыки всегда сложно. Но наступает такой момент, когда без этого не обойтись. Конечно, сначала будет достаточно трудно, но по прошествию времени вы научитесь наслаждаться своим новым состоянием легкости, а отражение в зеркале день за днем будет радовать идеальными формами.
Доказано, что занятия спортом стимулируют выработку эндорфина-гормона удовольствия. Поэтому научитесь получать удовольствие не от сладкого десерта, а от активной полноценной жизни, в которой вы красивы, здоровы и желанны.
В начале вашего пути вам поможет данная информация о некоторых продуктах:
грейпфрукт и ананас понижают уровень инсулина в крови, поэтому способны снижать аппетит;
груши и зеленые яблоки самые низкокалорийные фрукты, которые насыщают;
орехи богаты полезными жирами, но они очень калорийны, поэтому всегда контролируйте их количество;
сухофрукты также высококалорийный продукт, увлекатся которым не стоит;
молоко содержит много сахара и углеводов, тогда как творог богат белком при минимуме углеводов;
перец чили и имбирь ускоряют метаболизм, стимулируя пищеварение;
овощной салат это идеальный перекус и отличное дополнение к любому приему пищи;
зеленый чай стимулирует обмен веществ и снижает аппетит;
сельдерей и лист салата самые низкокалорийные овощи;
рыба и морепродукты отличный источник полезных жиров и микроэлементов;
брокколи чрезвычайно богат кальцием;
майонез и прочие готовые соусы очень калорийны, поэтому их стоит исключить;
Рассчитайте свой дневной калораж исходя из массы тела и ежедневной активности, составьте правильное соотношение количества потребляемых белков, жиров и углеводов. И со временем вы станете замечать трансформацию вашего тела, преображение изо дня в день. Не стоит торопиться с получением результата. Наберитесь терпения и все получится.
Для того, чтобы справится с аппетитом было легче, на помощь вам придут наши Высокоэффективный препарат для похудения Капсулы Лида или Усиленный комплекс для похудения ЛИПО 9 Lipo 9 Burn Slim Detox
Для устранения тяги к сладкому для настоящих сладкоежек вам поможет Гарциния Камбоджийская в капсулах
или Безупречное средство для эффективного и безвредного похудения Настойка Гарцинии Камбоджийской