Витамин B давно популярен среди людей, которые стремятся иметь здоровую, яркую кожу. Однако вы можете не осознавать, что существует восемь различных витаминов группы В, каждый из которых имеет разные эффект. Возникает вопросы:
какое преимущество дает витамин B вашей коже,
какие витамины группы B наиболее полезны
и как вы должны их использовать?
Понимание комплекса Витамин B.
Начнем с краткого изложения различных питательных веществ, которые считаются витаминами B, прежде чем мы перейдем к действиям каждого из них.
Витамин B1 - он же тиамин
Витамин B2 - еще называется рибофлавин
Витамин B3 - ниацин или известная никотиновая кислота
Витамин B5 - пантотеновая кислота
Витамин B6 -знаком как пиридоксин
Витамин B7 - биотин
Витамин B9 - фолат
Витамин B12 - фактически еще одна группа химических веществ-кобаламины
Существует целый ряд различных питательных веществ, которые можно классифицировать как «витамин B». Интересно, что некоторые из них оказывают гораздо большее влияние на вашу кожу, чем другие, но какие?
Витамин B для кожи: что действительно имеет значение?
Теперь вы знаете все виды витамина B, давайте посмотрим, какие из них предлагают преимущества для вашей кожи ...
Витамин B1 для кожи.
Основным преимуществом подходящего B1 в вашем рационе является то, что он помогает в устранении любого ущерба, который возникает. Ученые рассмотрели две группы участников научного исследования, один из которых был обеспечен нормальной диетой, в то время как другой получил диету, специально разработанную для того, чтобы вызвать дефицит витамина B1. После этого скорость заживления ран была зафиксирована в обеих группах, и эксперты пришли к выводу, что «изменения, наблюдаемые в этом исследовании, демонстрируют определенную вовлеченность тиамина (витамина B1) в восстановление ран и развитие рубцов».
Другими словами, если вы хотите, чтобы вы быстро выздоравливали от любых порезов или повреждений на коже, было бы желательно, чтобы вы получали достаточное количество витамина B1.
Но сколько «достаточно»?
В настоящее время ежедневное рекомендуемое потребление витамина B1 для взрослых составляет 1,1 мг, которое можно получать в пище или в специальных витаминах.
Vitamin B2 для кожи.
Рибофлавин имеет важную структурную роль в коже, а дефицит может закончиться обесцвечиванием или развитием поражений. Витамин B2 (рибофлавин) имеет определяющее значение для общей структуры и качества вашей кожи. Ученые обнаружили, например, что люди, которые сознательно питались диетой, дефицитной витамином B2, постепенно теряют цвет губ. Вскоре после этого у них начинают развиваться поражения, особенно в углах рта.
Это было бы неприятно, но в других исследованиях было показано гораздо больше о влиянии рибофлавина на состояние кожи. Было отмечено, что у лиц с дефицитом рибофлавина развивается «глубокая макроскопическая и микроскопическая архитектурная дезорганизация кожи». Другими словами, данные говорят о том, что витамин B2 важен в формировании структуры кожи.
Витамин B2 также помогает организму поглощать и использовать цинк из диеты, что является важным ингредиентом для сохранения здоровья кожи вместе с вашими волосами и ногтями.
Наконец, стоит отметить, что в многих лабораторных исследованиях отмечалось, что нехватка рибофлавина связана с ростом опухолей кожи при определенных обстоятельствах, поэтому вы обязательно убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого витамина, независимо от того, здоровы вы или нет.
Vitamin B3 для кожи.
Одним из самых известных витаминов группы B для кожи является ниацин - или vit B3. Недостаток витамина B3 может привести к совершенно неприятному эффекту, известному как «pellagra» - от итальянской «pelle agra», что означает «грубая кожа».
Пеллагра определяется тем, что эксперты называют «тремя D's» - дерматитом, диареей и деменцией. Некоторые врачи расширяют это до четвертого симптома - смерть - поскольку это самый общий конечный результат.
Что касается кожи, то она описывается как продуцирующая «четкие кожные проявления», обычно возникающие в ответ на воздействие солнечного света. В результате, руки и лицо, как правило, чаще всего затрагиваются.
К счастью, пеллагра редко встречается среди тех из нас, кто потребляет сбалансированную, здоровую диету. Мало того, что витамин B3 присутствует в ряде продуктов, но есть также доказательства того, что организм действительно может производить ниацин из аминокислот, присутствующих в организме. По этой причине диеты с низким содержанием белка могут сделать риск появления пеллагры гораздо более вероятной. Кроме того, ситуации, в которых происходят диетические дисбалансы, например, в случае алкоголизма, также делают это условие более вероятным.
В то время как pellagra может быть весьма необычным явлением на Западе, появление этого состояния в случаях дефицита действительно помогает подчеркнуть важность витамина B3 для здоровой кожи. Широкое исследование, проведенное учеными о том, как витамин B3 влияет на кожу, подчеркивает «свою кажущуюся роль активного анти-акне», а также помогает смягчить подавление иммунной системы в ответ на интенсивное воздействие солнечного света («фотоиммунное ослабление»).
В другом месте исследователи отметили, что актуальное применение витамина В3 помогает стабилизировать эпителиальный барьер, уменьшая потерю влаги, повышая гладкость и улучшая признаки морщин.
Наконец, исследования показали, что витамин B3 может быть особенно полезен для предотвращения старения кожи. Группе из 50 зрелых женщин было предложено использовать актуальные витамины B3 на половину лица, в то время как контрольный крем использовался в другой половине. После 12 недель двухдневного лечения было обнаружено, что статистически значимые улучшения наблюдались в эластичности кожи, тонких линиях и морщинах, пятнистости и обесцвечивании на стороне, получающей лечение B3.

Чтобы достичь красивой кожи, нет единственного решения, подходящего для всех. Вы можете в соответствии с вашим типом кожи, ежедневно очищать и увлажнять, вы можете защищать свою кожу с помощью солнцезащитного крема, чтобы предотвратить преждевременное старение, и вы даже можете использовать средства, богатые антиоксидантами для питания вашей кожи, но иногда этого недостаточно, чтобы ваш цвет лица был идеальным, без морщин и воспалений.
И хотя всем известный ретинол (витамин А) является ведущим ингредиентом для достижения антивозрастного эффекта, когда дело доходит до замедления признаков старения, есть еще один ингредиент, который вы должны искать, когда покупаете новый продукт для ухода за кожей. Витамин B3, также известный как ниацинамид, имеет множество свойств, которые полезны для всех возрастов и типов кожи.
-Витамин B3 защищает кожу
В то время как солнцезащитный крем может защитить кожу от UVA и UVB лучей, витамин B3 может защитить кожу от инфракрасного, ультрафиолетового и видимого света. Ниацинамид защищает кожу от инфракрасного тепла солнца. Наряду с разрушительным воздействием ультрафиолетового излучения инфракрасное излучение активирует свободные радикалы и стимулирует перепроизводство пигмента. Если ваша пигментация является гормональной, тепло является большой проблемой. Ниацинамид защищает кожу от тепла и всех нежелательных побочных эффектов. Это мощный антиоксидант удаляет все разрушающие свободные радикальные молекулы, созданные окружающей средой.
-Витамин B3 уменьшает гиперпигментацию
Вы знаете, что темные пятна на лице вызваны увеличением пигмента из меланоцитов? Доза витамина B3 может работать для их устранения. Ниацинамид может помочь с гиперпигментацией за счет сокращения производства пигментов и последующей передачи пигмента в вашу кожу, оставляя более ровный цвет лица.
-Витамин B3 может свести к минимуму признаки старения
Помимо пигментации, витамин B3 также может уменьшить признаки старения. Ниацинамид уменьшает пожелтение, морщины, красные и пигментные пятна, которые являются признаками старения лица.
-Витамин B3 может повысить иммунитет кожи
Помимо предотвращения признаков старения, витамин B3 также может улучшить ваше общее состояние кожи. Иммунные клетки вашей кожи, также известные как клетки Лангерганса, несут ответственность за защиту и восстановление кожи. Они сохраняют поврежденную ДНК и останавливают клетки кожи от трансформации в предраковые. Когда вы подвергаете кожу воздействию солнца, клетки langerhans выходят из кожи и попадают в кровоток, оставляя кожу без ее естественного защитного средства против инфекции или развития аномальных клеток. Это в корне увеличивает риск развития рака кожи и старения.
Применение ниацинамида предотвращает и останавливает выход иммунной клетки из кожи при воздействии солнца. Это также единственный проверенный актуальный ингредиент кожи, который обладает этим преимуществом.
-Витамин B3 уменьшает покраснение и пятность
Если ваша кожа отличается чувствительностью, тогда стоит добавить витамин B3 в регулярный уход. Благодаря улучшенному эпидермальному липидному барьеру естественная способность кожи защищать себя от внешних условий (то есть вода, тепло, ветер, пот, солнце) значительно улучшается. Со временем и при ежедневном применении ниацинамида это уменьшает покраснение, пятность и чувствительность и улучшает общий внешний вид.
-Витамин B3 регулирует выработку кожного жира и предотвращает прорывы
Витамин B3 хорошо работает на всех типах кожи, особенно в сочетании с жирной кожей. Ниацинамид снижает выход масла из сальных желез, что означает меньшее количество прыщей и меньше гнойных прорывов.
-Витамин B3 может улучшить эпидермальный барьер
Чтобы ваша кожа оставалась увлажненной, необходимо иметь сильный эпидермальный барьер для блокирования гидратации. Здоровый, неповрежденный эпидермальный липидный барьерный слой имеет первостепенное значение для нестареющей кожи. Если барьер нарушен, ваша кожа действительно страдает. Липидный барьер помогает удержать влагу, держит кожу гидратированной и защищает ее от суровости окружающей среды. Ниацинамид увеличивает производство одного из самых важных липидов - церамида, который укрепляет вашу кожу и предотвращает потерю воды. Дерма будет более сильной, лучше гидратированной и здоровой, а также менее чувствительной благодаря использованию B3. Это также особенно полезно для людей, страдающих розацеа.
Vit B5 для кожи.
Витамин B5, еще известный как «пантотеновая кислота», имеет увлекательную роль в сохранении вашей кожи в здоровом состоянии. Реально, витамин B5 необходим для создания вещества, известного как «коэнзим A», который оказывает важное воздействие на организм.
Витамин B5 оказывает влияние как на поглощение энергии из пищи, так и на производство эритроцитов, которые помогают транспортировать питательные вещества вокруг тела. Случаи дефицита приводят к усталости, анемии или снижению общих признаков здоровья, таких как ухудшение внешнего вида кожи и волос.
Наконец, доказано, что пантотеновая кислота играет роль в регулировании влажности, помогая процессу, препятствующему выходу влаги в окружающую среду, что приводит к сухой, зудящей коже.
Vit B6 для кожи.
Помогает организму использовать энергию, потребляемую в рационе, обеспечивая, чтобы клетки кожи питались питательными веществами, которые им нужны. В отличие от других витаминов B, указанных здесь, эффект витамина B6 на кожу намного меньше. Как правило, важная функция витамина B6 в организме - помочь с хранением и разрушением глюкозы в крови, гарантируя, что у вас достаточно энергии для повседневной деятельности.
Vit B7 для кожи.
Биотин давно популярен в качестве компонента для здоровья волос. Но и для здоровой, светящейся кожи он тоже пригодится. Дефицит этого питательного вещества приводит к неприятным состояниям кожи, известным как «чешуйчатый» и часто к обесцвеченности и тусклости эпидермиса.
Но почему так? Исследования говорят нам, что одна из многих функций витамина B7 в организме - это «липогенез», то есть создание жирных кислот, сохраняющих здоровье клеток, включая волосы и кожу.
Vitamin B9 для кожи.
Фолат является важным питательным компонентом для беременных женщин, так как нехватка В9 может привести к дефициту при формировании нервной трубки. Но для кожи фолат не оказывает прямого воздействия.
Vit B12 для кожи.
Витамин B12 является особенно интересным витамином, когда дело доходит до кожи. Причина в том, что в отличие от многих других питательных веществ, описанных здесь, он самый важный в пигментации кожи. Нехватка B12 приводит к необычной окраске кожи, которая часто называется «гиперпигментацией». Стоит также отметить, что В12 также оказывает значительное влияние на волосы, а недостаток витамина B12 приводит к изменению цвета волос или ухудшению их состояния.
Исследования также показали, что увеличение количества витамина B12 облегчает многие симптомы, связанные с дерматитом (экземой). В одном эксперименте 49 человек, страдающих дерматитом, лечились с использованием B12 с одной стороны своего тела и плацебо-крем на другой половине. Кремы применялись два раза в день в течение восьми недель, после чего делались сравнения.
И сами участники, и ученые, которые проводили исследование, попросили оценить улучшение их состояния. Результаты показали, что сторона, получающая крем с витамином B12, чаще всего получила рейтинг «хорошего» или «очень хорошего». Напротив, области, обработанные плацебо, оценивались как демонстрирующие «умеренное» или «плохое» улучшение.
Другие исследователи связывают недостаток B12 с другими состояниями, включая акне, витилиго и язвы во рту.
Витамин B для кожи: что вам нужно знать.
Попытайтесь получить нормальное количество витамина B в своем рационе.
Исследования, проведенные на сегодняшний день, свидетельствуют о том, что четыре витамина B имеют особое значение:
витамины B2, B3, B7 и B12.
Другие, хотя и имеют свои решающие роли в здоровье организма, менее актуальны для людей, которые ищут информацию о витамине B для кожи.
При обсуждении витаминов группы В важно отметить, что все это «водорастворимые» витамины. Что это значит на практике? Водорастворимые витамины примечательны тем, что они не хранятся в организме каким-либо определенным образом. Следовательно, это имеет два последующих воздействия. Во-первых, трудно «передозировать» витамины группы В, поскольку они не хранятся в организме: выводятся через мочу. Тот факт, что эти витамины не задерживаются в организме, также означает, что нам нужно регулярное высококачественное пополнение, если мы хотим оставаться в хорошем состоянии.
Первым шагом в обеспечении того, чтобы вы получали достаточное количество витамина B для сияющей кожи, должня быть правильная и сбалансированная диета, богатая натуральными продуктами, такими как листовые овощи, семена, орехи и постное мясо. Если вы сомневаетесь в том, что получаете достаточное количество витамина B, добавьте прием аптечных витаминов. Таким образом, вы можете быть уверены, что выполняете ежедневные потребности своего тела.
Минимальные ежедневные дозы витаминов группы B следующие:

Vit B1 - 1,1 мг
Vit B2 - 1,4 мг
Vit B3 - 16 мг
Vit B5 - 6 мг
Vit B6 - 1,4 мг
Vit B7 - 50 мкг
Vit B9 - 200 мкг
Vit В12 - 2,5 мкг

Однако наряду с этим диетическим потреблением имеются доказательства того, что актуальные кремы для кожи, содержащие витамины группы В, также могут оказаться полезными. Это особенно важно в случае с витамином B3, который включает в себя все большее количество кремов. Подумайте об использовании обогащенного витамином B кожи крема два раза в день для поддержания наилучшего состояния кожи.
В заключение, важно понимать, что витамин B не является единственным питательным веществом, которое оказывает прямое воздействие на вашу кожу. Если вы страдаете от сухой, обесцвеченной или больной кожи, тогда вы также можете рассмотреть свою диету в целом.
Добавки, такие как Омега и алоэ вера, также могут предложить дополнительные преимущества для улучшения состояния кожи, поэтому постарайтесь рассмотреть свою кожу с целостной, естественной точки зрения, а не сосредоточиться только на одном питательном веществе. При этом вы убедитесь, что ваше тело имеет доступ ко всем основным питательным веществам, которые могут не только улучшить вашу кожу, но также улучшить ваше здоровье и благополучие в целом ряде других способов.