5 простых правил идеального тела

5 простых правил идеального тела

Обучение сбалансированному здоровому питанию и физической активности поможет вам легче сбросить вес навсегда.
Стабильно следуя нескольким правилам возможно успешно поддерживать массу тела и желаемые формы:

изменить свои привычки в питании
увеличить физическую активность, особенно ходьбу

1. Ставьте реальные цели.
Выход из зоны комфорта и привыкание к чему то новому обычно переносится с трудностями.
Знайте, где вы находитесь сегодня, чтобы вы знали, как добраться туда, где вы хотите быть. Узнайте свой индекс массы тела (ИМТ). Настройтесь на успех с помощью краткосрочных целей, таких как «Я внесу изменения в образ жизни, которые помогут мне потерять (и удержать) 3-5% веса». Краткосрочные цели могут казаться более достижимыми и держать вас на пути к вашим долгосрочным целям. Когда вы начнете свой путь шаг за шагом, у вас появится стремление к большим результатам.

2. Понять, сколько и почему вы едите.
Используйте дневник питания или приложение для отслеживания потребляемых калорий, чтобы понять, что, сколько и когда вы едите. Помня о своих предпочтениях в еде и осознавая свои препятствия и оправдания, вы сможете лучше понять свои цели.

3. Управление размерами порций.
Легко переедать, когда тебе подают слишком много еды. Меньшие порции могут помочь предотвратить чрезмерное употребление  пищи. Просто смените тарелку на меньший размер. Контролировать аппетит помогут товары тайской аптеки.

4. Делайте разумный выбор.
Вам не нужно отказываться от всех ваших любимых блюд. Учитесь делать умный выбор еды и простые замены. Откройте для себя полезные закуски и узнайте, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты помогают вам дольше оставаться сытыми. Замена хлеба на рисовый крекер, конфеты на яблоко или жареной картошки на вареный рис принесут очень быстрые результаты. Легко отказаться от сладкого с помощью капсул гарцинии.

5. Будь физически активным.
Физическая активность - это все, что повышает частоту сердечных сокращений, например ходьба. Старайтесь совершать не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Не обязательно посещать спортзал или искать тренера. Просто вместо лифта выберите лестницу, можно пройти одну остановку пешком или погулять в парке вместо просмотра телевизора в выходной. С помощью жиросжигателя ваша активность будет приносить больше результатов.


Задать вопрос